Liste des aliments et menus pour perdre du poids: que pouvez-vous manger avec un régime protéiné, combien pouvez-vous jeter

Les protéines sont l'un des aliments de base pour perdre du poids, les filles se posent donc souvent la question: «Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? » Pour perdre du poids, vous devez limiter votre consommation de graisses et de glucides. Leur carence entraîne une combustion active des graisses, mais il n'y a pas de sensation de faim. La nourriture protéinée sature le corps, lui donne une force qui le distingue des autres aliments pour perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Le régime protéiné est le nom générique d'un régime à base de protéines. Le régime alimentaire se compose de viande, poisson, fromage cottage, œufs. Des légumes avec des fruits sont utilisés, mais en plus petites quantités, cela s'applique également aux céréales, aux soupes et à d'autres aliments riches en glucides - la principale source d'énergie. Ainsi, le corps ne reçoit aucune énergie de la nourriture et la remplace par des amas graisseux que vous devez éliminer.

Les aliments protéinés sans glucides sont utilisés par les athlètes pendant le séchage du corps. Avec son aide, l'excès de graisse quitte après avoir pris du poids et les muscles sont préservés. Pendant ce temps, tous les nutriments continueront d'être consommés, pas seulement les protéines. Seuls leur nombre et leur rapport changent. Dans ce cas, vous devez complètement abandonner la confiserie, les plats à base de farine et les pommes de terre, même en portions minimes.

Ce que fait un régime protéiné

La viande, les œufs et le poisson riches en acides aminés sont considérés comme des «aliments lourds», il est donc facile de comprendre ce qu'offre un régime protéiné. Le corps consomme beaucoup d'énergie pour digérer ces produits à structure protéique moléculaire. Premièrement, la nourriture est "cassée" et devient des chaînes d'acides aminés, puis - des éléments séparés. Un tel procédé nécessite une grande quantité d'énergie qui, en l'absence d'autres méthodes, doit être extraite des amas graisseux pour les décomposer.

L'apport à long terme d'acides aminés offre un avantage important de ce type de régime - une sensation de satiété qui dure plusieurs heures, donc les évanouissements affamés et le besoin constant de manger ne sont pas effrayants.

Les produits avec un régime protéiné pour perdre du poids ne sont pas nocifs, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter pour votre santé. La variété des options de menu avec un résultat rapide et durable ne laissera pas les filles indifférentes. Les personnes qui ont des problèmes de reins, de tractus gastro-intestinal, de cœur et de vaisseaux sanguins doivent renoncer à une alimentation stricte.

Options de régime protéiné

Il existe de nombreux types d'aliments protéinés, d'où la question "Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? " - ambiguë. Des scientifiques, des nutritionnistes et des stars du monde entier proposent leur menu. Choisissez l'option appropriée pour un régime protéiné, non seulement en fonction de l'efficacité promise, mais également en fonction de paramètres individuels: état de santé, aliments tolérés pour un régime protéiné, âge.

Les régimes basés sur le calendrier, les aliments de base et le contenu nutritionnel peuvent être suivis.

Les systèmes d'alimentation électrique les plus courants sont répertoriés ci-dessous:

Le
• régime Ducanest une option populaire proposée par un nutritionniste renommé. Basé sur la consommation d'aliments riches en protéines et faibles en glucides. Viande maigre avec du poisson, les œufs conviennent à cette définition. La première phase est appelée «attaque» utilisant uniquement des protéines, puis il y a une «croisière» avec des jours alternant avec des protéines pures et des jours avec des légumes protéinés. Afin de ne pas nuire à la santé, le régime est suivi pendant une semaine.
• Le régime Maggiest un régime aux œufs basé sur une réaction chimique et non sur un déficit calorique. Il est conçu pour un mois pendant lequel vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes. Le système convient également aux personnes âgées et ne présente aucune contre-indication particulière. Cependant, pour éviter les problèmes de santé, il n'est utilisé qu'une fois par an. Si vous terminez correctement le régime, le résultat durera longtemps.
• Kremlin.Son principe est un apport limité en glucides, mais la viande et les œufs ne doivent pas dépasser la quantité qui faisait partie du régime habituel. Le système d'origine sans nouveau produit approuvé dure 2 semaines et, lorsqu'il est prolongé, la personne commence à avoir des problèmes de santé.

Régime alimentaire protéiné

Si vous n'avez pas décidé d'un menu clair de systèmes nutritionnels, créez votre propre régime protéiné selon les règles suivantes:

• nombre de repas par jour - 4-5 fois;
• la dernière dose 4 heures avant le coucher et les 30 premières minutes après;
• Chaque repas doit contenir des produits protéinés pour perdre du poids.
• Limitez les féculents après le déjeuner.
• Il est préférable de manger des fruits avant le déjeuner, par exemple quelques pommes ou des agrumes.
• Évitez les boissons sucrées car elles vous aiguisent l'appétit
• Vous devez boire au moins 1, 5 litre par jour, et certains systèmes alimentaires nécessitent deux fois plus d'eau.
• les plats interdits sont le pain, les bonbons, la farine, les saucisses, les saucisses avec d'autres abats, la restauration rapide et les conserves.

Qu'est-ce qu'un aliment protéiné?

Lorsque les filles choisissent un régime protéiné, elles commencent à ne manger que de la viande, du poisson et des œufs comme sources de protéines les plus connues - elles ne comprennent pas entièrement à quoi appartiennent les protéines. Les aliments protéinés pour perdre du poids sont des aliments dans lesquels les protéines occupent la première place. On le trouve dans la viande d'animaux et les aliments végétaux, mais les acides aminés qu'ils contiennent sont différents. Les aliments protéinés faibles en calories pour perdre du poids sont le lait faible en gras, les légumineuses, le poisson faible en gras avec de la viande.

Aliments protéinés - Liste des aliments

Les acides aminés les plus riches - dinde, thon, crevette, crabe. D'autres aliments protéinés ont un équilibre nutritionnel moins complet.

La liste suivante est la réponse à la question fréquemment posée "Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné? ":

• sardine, saumon rose, saumon;
• poitrine de poulet, boeuf maigre, porc, agneau, foie de veau, viande de lapin;
• épinards, asperges, feuilles de moutarde, chou-fleur, champignons;
• soja, pois, haricots, lentilles, sarrasin, gruau de millet;
• œufs, fromage, lait écrémé, kéfir, fromage cottage.

Cette liste d'aliments pour un régime protéiné vous aidera à perdre du poids rapidement. Perdre du poids est efficace, savoureux et inoffensif. Les inconvénients de la consommation de tels aliments comprennent des contre-indications sous la forme de maladies chroniques et une mauvaise coagulation sanguine. Pour éviter la chute des cheveux et la détérioration du teint pendant le régime, prenez des complexes vitaminiques et minéraux supplémentaires.

Régimes protéinés

Le menu quotidien des protéines est élaboré en fonction du régime choisi. Les besoins individuels sont également nécessairement pris en compte dans le pourcentage de la BZHU.

Utilisez les aliments suivants comme base pour un plat d'accompagnement:

• 200 grammes de poisson;
• 250 grammes de fromage cottage faible en gras ou faible en gras;
• 5 blancs d'œufs, cuits ou non;
• 200 grammes de fruits de mer;
• 150 grammes de poulet;
• 100 grammes de porc, de bœuf ou de veau maigre;
• un shake protéiné que vous pouvez consommer vous-même.

Régime riche en protéines

Le régime bien connu riche en protéines pour la perte de poids se compose d'aliments riches en protéines. Les recettes sont simples mais très savoureuses. Préparez-vous pour une journée:

1. café ou thé, pain grillé au son;
2. 2 œufs, salade de chou au jus de citron;
3. Yaourt faible en gras ou mieux protéiné;
4. Poisson au four ou cuit à la vapeur avec salade de tomates.

Régime protéiné strict

Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné strict? La soi-disant «nourriture liquide», qui fait référence aux aliments protéinés: lait, kéfir, soupes, décoctions.

Voici un exemple de menu protéiné pour ce jour:

1. Pour le petit déjeuner 100-200 grammes de riz bouilli dans de l'eau sans épices, pomme verte, thé sans sucre.
2. Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une omelette à partir de quelques œufs entiers et d'une paire supplémentaire de blancs d'œufs avec l'ajout de 200 ml de lait écrémé.
3. Prenez un verre de kéfir pour une collation l'après-midi.
4. Poitrine bouillie pour le dîner avec tomate, jus.

Régime protéiné pendant un mois

Le menu du régime protéiné pour perdre du poids pendant un mois est varié et plus autorisé en raison de la longue période:

• quelques œufs durs, une pomme, du thé;
• filet de poulet bouilli, légumes cuits à la vapeur;
• produits laitiers fermentés;
• Viande cuite ou frite sans huile.

Pendant 2 semaines

Il n'y a pas de changement particulier dans ce que vous pouvez manger avec un régime protéiné pendant 2 semaines.

Toutes les recettes diététiques peuvent être préparées à la maison:

1. Café ou thé pour le petit déjeuner.
2. Salade d'œufs et de chou-fleur pour le déjeuner.
3. Pour le déjeuner, 100 grammes de poulet avec du riz.
4. Fromage cottage faible en gras pour une collation l'après-midi.
5. Nourriture d'esclave cuite à la vapeur avec salade.

Pendant 7 jours

Le régime protéiné de 7 jours est populaire auprès des filles car il agit rapidement. Dans 1 jour, vous mangerez:

1. Un verre de lait fermenté ou de yaourt.
2. 100 g de poulet aux épices et légumes.
3. 1 pomme ou agrume.
4. 150 g de poisson au four aux herbes.

Pendant 3 jours

Le menu détaillé du régime protéiné 1 jour 3 jours est petit car vous ne pouvez manger qu'en peu de temps:

1. Pour le petit déjeuner 1 œuf à la coque, thé.
2. 100 g de fromage cottage pour le déjeuner et le thé de l'après-midi.
3. Buvez de l'eau ou du thé le reste du temps.